Este es el secreto de la reina Letizia para tener los brazos firmes

Primero y posiblemente lo más importante: la alimentación. Letizia basa su dieta en un plan de alimentación llamado Perricone creado por el doctor Nicholas Perricone, el cual entre sus múltiples beneficios ayuda a prevenir el envejecimiento. Se basa en cuatro comidas diarias, con las cuales se acelera el metabolismo, contiene alimentos de 10 grupos diferentes y por lo tanto hace que te sientas satisfecho y con energía suficiente a lo largo del día.

Alimentos básicos en la dieta de la reina:

• Salmón, sardinas o atún
• Chía
• Frutos secos
• Aceite de oliva
• Verduras verdes (principalmente)
• Huevos
• Yogurt natural
• Carbohidratos
• Fresas y frutos rojos
• Infusiones (poco café)
• Avena
• Queso feta

Un día con la dieta Perricone….

• Desayuno: Empieza la mañana con una tortilla, tres claras y una yema, media taza de avena al gusto y tu fruta favorita, trata de sustituir tu taza de café por cualquier tipo de infusión.

• Comida: Salmón a la plancha, ensalada verde (puedes incluir todas tus verduras favoritas) y para cerrar con un toque dulce puedes incluir una rebanada de melón o frutos rojos y no olvides tomar mucha agua.

• Colación: Yogurt natural con moras.

• Cena: Salmón a la plancha, ensalada verde, verduras al vapor, melón, moras y agua.

Tres ejercicios para conseguir unos brazos firmes

Si la reina Letizia entre tantos pendientes y compromisos encuentra un momento del día para hacer ejercicio, no hay excusas, tú también puedes hacerlo, además esta rutina es perfecta para realizarse desde casa.

1. Golpes de pelota:

Colócate con los pies separados a la altura de la cadera y agarra la pelota en el pecho, luego levántala justo a la altura de la cabeza flexionando las rodillas. Lanza la pelota al suelo con todas tus fuerzas y repite. Es muy importante que mantengas la columna recta y que utilices las rodillas para elevarte.

2. Press de banca con mancuernas:

Tres en uno, con este ejercicio vamos a entrenar deltoides, tríceps y dorsales. No te preocupes, no es necesario levantar mucho peso para notar los beneficios de este entrenamiento, pues realizarlo ayuda a reducir la debilidad muscular de tus brazos y por ende van a lucir fuertes y tonificados.

3. Curl de bíceps con banda elástica:

Con este ejercicio se busca fortalecer los músculos, para hacerlo, pisa la banda con el arco de tu pie, después agarra los extremos de modo que las palmas miren hacia adelante y los brazos a los lados. Dobla lentamente los brazos para llevar las manos a los hombros y baja lentamente las manos a los costados.