Reducir la cintura es un objetivo común para muchas personas que buscan tonificar su abdomen y lograr una figura más “sculpt”, aunque es importante recordar que no se puede reducir grasa de manera localizada, realizar ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la apariencia de la cintura.
Aquí te presentamos los tipos de abdominales para reducir la cintura que puedes incorporar en tu rutina de ejercicio para trabajar en esa zona problemática de manera efectiva.
Los mejores tipos de abdominales para reducir la cintura
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio completo que trabaja los músculos abdominales y también fortalece los músculos estabilizadores. Comienza en una posición de flexión lateral, apoyándote en un codo y manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante unos segundos y luego cambia al otro lado.
Crunches oblicuos
Los crunches oblicuos son una excelente manera de dirigirse a los músculos oblicuos, que son responsables de dar forma a los lados de tu abdomen. Para realizarlos, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, posteriormente, levanta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras contraes los músculos oblicuos. Alterna entre lados para obtener un trabajo equilibrado.
Giros rusos
Este ejercicio es especialmente efectivo para tonificar los oblicuos. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el piso, inclina ligeramente hacia atrás y levanta los pies del piso. Luego, gira el torso hacia un lado y toca el suelo con las manos. Alterna los lados mientras mantienes los músculos abdominales comprometidos durante todo el movimiento.
Porque todo lo que sube tiene que bajar: Elevación de piernas
Este ejercicio es excelente para trabajar tanto los músculos abdominales inferiores como los superiores. Acuéstate y coloca las manos debajo de los glúteos para brindar soporte, luego, levanta las piernas rectas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Baja las piernas lentamente sin tocar el piso y repite el movimiento.
Abdominales que ponen tu cuerpo en V (literalmente)
Este ejercicio es excelente para trabajar tanto los músculos abdominales como los flexores de la cadera. Siéntate con las piernas extendidas y el torso ligeramente inclinado hacia atrás, levanta las piernas y el torso al mismo tiempo para formar una "V". Mantén esta posición por unos segundos y luego baja lentamente.
Abdominales de bicicleta
El movimiento de bicicleta es un clásico para trabajar los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Acuéstate con las manos detrás de la cabeza y las piernas en el aire. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha y luego alterna hacia el otro lado.
Plancha con elevación de cadera
Este movimiento combina la plancha tradicional con una elevación de cadera, lo que ayuda a trabajar los músculos abdominales de manera efectiva. Comienza en una posición de flexión con los antebrazos en el piso. Luego, levanta la cadera hacia arriba mientras contraes los abdominales. Baja la cadera y repite el movimiento.
Recuerda que la consistencia y una dieta equilibrada son clave para ver resultados en la reducción de la cintura. Además, es importante mantener una postura adecuada durante estos ejercicios para evitar lesiones y maximizar su efectividad.
Incorpora estos tipos de abdominales para reducir la cintura en tu rutina de entrenamiento y si es posible, busca la guía de un profesional fitness para asegurarte de realizarlos correctamente y obtener los mejores resultados posibles.