Estos son cuatro ejercicios para iniciarte en el mundo del yoga

Posturas básicas para iniciarte en el mundo yoga

Los siguientes ejercicios están diseñados para brindarte una introducción suave y segura al yoga. Antes de comenzar, es importante mencionar que si tienes alguna condición médica preexistente o preocupaciones sobre tu salud, siempre es recomendable consultar a un profesional de salud.

Postura de la montaña

• Ponte de pie con los pies juntos a la altura de la cadera.
• Mantén los hombros relajados y los brazos a los lados del cuerpo.
• Mira hacia adelante y levanta los brazos al lado de la cabeza con las palmas hacia adentro.
• Respira profundamente, mantén la postura durante 10 segundos y repite.

Postura del gato y de la vaca

• Arrodíllate en el suelo y coloca las manos frente a ti de forma separada a una distancia igual a la de los hombros y las rodillas bajo las caderas.
• Inhala profundamente mientras curvas la región lumbar y levantas la cabeza, inclina la pelvis hacia arriba para imitar la forma de una vaca.
• Exhala profundamente y mete el abdomen arqueando la columna y bajando la cabeza y la pelvis para imitar la forma de un gato. Repite varias veces.

Postura del Guerrero I

• Colócate en posición de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
• Apunta el pie izquierdo hacia la izquierda y mantén el pie derecho en ángulo.
• Dobla la rodilla derecha y estira los brazos por encima de la cabeza.
• Levanta los brazos al lado de la cabeza con las palmas hacia adentro. Luego haz la postura del otro lado.

Postura del Niño

• Siéntate sobre tus talones con las rodillas juntas o separadas.
• Inclina el torso hacia adelante, colocando los brazos frente a ti con las palmas hacia abajo, y conserva los glúteos sobre los talones.
• Descansa la frente en el suelo o sobre una almohada.
• Trae los brazos al lado de las piernas, con las palmas hacia arriba.
• Respira profundamente y mantén la postura durante 1-2 minutos.

Iniciar con ejercicios básicos de yoga puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la relajación. Es importante encontrar prácticas que te ayuden a construir un estilo de vida más saludable, ahora que conoces una de ellas y sus beneficios. ¿Vas a aplicarlas?