Calienta y estira antes de entrenar
Antes de empezar a correr, es súper importante preparar el cuerpo para evitar lesiones. Para activar la circulación y las articulaciones es necesario calentar y estirar de 5 a 10 minutos. Para entrar en calor podemos comenzar con estiramientos sencillos.
Elige unos buenos tenis de correr
Uno de los factores más importantes tanto para los entrenamientos como para el día de la carrera, es llevar zapatos cómodos y que sean los correctos. Los factores a tomar en cuenta son la forma de pisar de cada corredor, el terreno donde correrás, el peso, entre otras. Uno de los mejores tips es no estrenar tenis el día de la carrera.
Reducir el volumen de entrenamientos
A esto se le llama tapering y es muy importante, ir bajándole al volumen de entrenamiento antes del día de la carrera. Esto ayudará para que el cuerpo pueda procesar todo el trabajo que ha hecho en los últimos meses. Además es necesario descansar para llegar recuperados el día de la carrera.
