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Ocho estiramientos para hacer cada día (y que cambiarán tu vida)

Antes y después de hacer ejercicio, realiza estos estiramientos. Te prometemos que tu flexibilidad y agilidad aumentarán.
mié 21 abril 2021 09:56 AM
yoga poses at the park
yoga poses at the park

Se sabe que para tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio y evitar un daño en alguna parte del cuerpo tenemos que estirar antes y después de nuestra rutina. Hacer estiramientos también ayuda a liberar tensiones y sobre todo a aumentar la flexibilidad. Hacerlo de manera diaria, ya sea al empezar el día o antes de acostarnos, hará que aumentes tu elasticidad y mejores la circulación. Ojo, ser flexible, no significa poder hacer un split, dar vueltas de carro o subir la pierna a la cabeza, más bien significa estar sano y poder ayudar a la columna vertebral a funcionar correctamente.

No se necesita mucho tiempo, con que te dediques a hacer de 30 a 90 segundos diarios, poco a poco te darás cuenta de los cambios.

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1. Abrir el pecho.

tired woman in modern house in sunny day having back pain
Chest Opener

¿Cómo se hace?

  1. Junta las manos a la altura de la espalda baja.
  2. Siéntate o párate de forma erguida mientras inhalas.
  3. Levanta los brazos hasta que se junten los omóplatos.
  4. Exhala.

2. Ranitas

Yoga makes her really happy
Ranitas

¿Cómo se hace?

  • Extiende las rodillas a cuatro patas.
  • Mantén las espinillas en paralelo y los pies en punta.
  • Inclina la cadera hacia atrás para mayor estiramiento.

3. Postura de paloma

Hispanic girl exercising while watching online stretching course on laptop at home
Pigeon Pose

¿Cómo se hace?

  • Dobla una pierna y estira la otra hacía atrás.
  • Mueve la cadera hacia adelante.
  • Baja los brazos para mayor estiramiento.

4. Laterales

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Laterales

¿Cómo se hace?

  • Inhala y estiraruno o ambos brazos hacia arriba.
  • Exhala e inclina a un costado.
  • Inhala y regresa al centro.
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5. Pliegue al frente

Group of women practicing yoga lesson in paschimottanasana pose
Pliegue al frente

¿Cómo se hace?

  • Párate o siéntate con las piernas juntas y estiradas.
  • Dobla la cadera hacia los dedos de los pies y estira las manos (lo más que puedas hacia los pies, no necesitas tocar los dedos, estira hasta donde aguantes).

6. Corredor

Boosting their long-term wellbeing together
Corredor

¿Cómo se hace?

  • Da un paso al frente y flexionar la pierna hacía adelante.
  • Presiona cadera hacía el piso.
  • Dobla la rodilla trasera para mayor estiramiento.

7. Saludo al sol

Young sporty woman practicing yoga, doing upward facing dog exercise
Saludo al sol

¿Cómo se hace?

  • Acuéstate boca abajo.
  • Presiona las manos contra el piso y las puntas de los pies.
  • Levanta el pecho.

8. Medio Split

Female Manager Stretching Her Arms
Smiling Young Female Manager Sitting On Chair Stretching Her Arms

¿Cómo se hace?

  • Siéntate en las rodillas.
  • Extiende una pierna hacía adelante con el talón en el suelo.
  • Inclínate sobre la pierna extendida.

(También lo puedes hacer parada sobre una silla como se muestra en la foto)

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