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Nuestras Historias

Guía para mejorar tu cuerpo por fuera y por dentro con seis pasos

La nutrióloga Fernanda Lemmen Meyer nos dio algunos tips para mejorar nuestra salud tanto física como interior.
jueves 16 julio 2020
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Fernanda Lemmen Meyer

En este encerrón la mayoría ha salido de su rutina convencional, algunos han mejorado sus hábitos, practicado más ejercicio y tenido comidas balanceadas, otros han ido de mal a peor. Estos cambios no sólo afectan en esos “kilitos” de más sino también pueden producir ansiedad, depresión o simplemente sentirse mal con ellos mismos. Por eso, hablamos con la nutrióloga Fernanda Lemmen Meyer, para entender cómo puedes tener la mejor relación del peso con la salud.

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Tenemos que hacer un cambio de hábitos, no cumplir dietas estrictas durante un tiempo.
Fernanda Lemmen Meyer

La guía que nos dio la creadora del blog @beyondhealth.flm abarca los temas de amor propio, comer balanceado, disfrutar la comida y hacer ejercicio. Aunque lo más importante es revisar con un profesional que lo que estemos haciendo sea lo correcto.

1. Hacer cambios poco a poco y realistas: no querer cambiar todo de un día para otro porque será difícil mantenerlo.

2. Hacer ejercicio todos los días: por lo menos 30 minutos al día. Algo que recomiendo es buscar e intentar diferentes cosas hasta encontrar alguna actividad que disfrutes y que verdaderamente pueda convertirse en parte de tu estilo de vida.

*Los días que nos da flojera hacer ejercicio recomiendo esta rutina antes de subirnos a la elíptica o a la caminadora para sacar más provecho del entrenamiento:

  • 15 sentadillas
  • 30 segundos en plancha
  • 15 desplantes de cada lado
  • 25 abdominales
  • 10 lagartijas

*Repetirlo todo 3 veces o hasta cumplir 10 minutos.
El beneficio: Realizar fuerza antes de practicar cardio te llena de energía y logra que aproveches más tu ejercicio.

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3. Incluir en tu día muchas verduras verdes y frutos rojos: si te cuesta comer verduras siempre recomiendo empezar tu día con un jugo verde (luego es mas fácil para algunas personas tomarlo en un jugo que incluirlas en cada comida).
Receta: 4 tallos de apio, 1 puño de espinaca, 1 pepino pelado y sin semillas, jugo de un limón, 3 cm de jengibre y agua. Mezclarlo todo en licuadora y ponerle hielos. Frío sabe mejor.

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Fernanda Lemmen Meyer

4. Regla 80/20: que el 80% de tus alimentos sean naturales (ejemplo: frutas, verduras, semillas) y el 20% que sean “gustitos”.

5. No eliminar ningún grupo de alimentos: carbohidratos, grasas y proteínas, todas tienen funciones muy importantes para el cuerpo, la clave está en cuidar las porciones.

6.Regresar a lo NATURAL: disminuir productos procesados por lo menos de lunes a viernes.

“Si quieres hacer un cambio en tu cuerpo, hazlo desde el amor y no desde el odio. Si quieres cambiar tu cuerpo de un jalón, vas a acudir a medidas extremistas que pueden dañar tu salud física y mental” Este es el consejo de Fernanda. Para más tips síguela en su Instagram @beyondhealth.flm y poco a poco empieza a hacer tu vida más saludable en todos los entornos.

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