La fórmula de Stephany Aveleyra para la eterna juventud después de los 30

¿Cómo mantenerse joven y saludable después de los 30?

El ejercicio es una parte esencial de una vida saludable a cualquier edad, pero, ¿cuál es el ejercicio adecuado después de llegar al tercer piso? Según Stephany, a partir de estos años, es importante enfocarse en el ejercicio de fuerza: “El ejercicio de fuerza ayuda a construir músculo, lo que a su vez ayuda a quemar grasa, mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. Mantente activo, motivado y disciplinado, disfrutando cada momento. La combinación de ejercicio de fuerza y cardio es la fórmula mágica: “Mínimo de 20 a 30 minutos para mejorar la masa muscular, lo que nos ayudará a tener más rigidez en nuestra piel y figura", revela la nutrióloga Aveleyra.

En cuanto a la alimentación, después de los 30, la ingesta de proteínas disminuye, por lo que es esencial priorizarlas junto con grasas saludables y sin miedo a los carbs, pues Stephany nos da la clave: “Consume carbohidratos complejos sin procesar como quinoa, camote y pan integral”. También es importante el balance hormonal y el bienestar emocional, es por eso que Aveleyra recomienda tomar en cuenta los siguientes suplementos:

• Colágeno: para fortalecer tendones, ligamentos y músculos, mantener la elasticidad de la piel y mejorar la salud articular.
• Omega 3: imprescindible para la salud cerebral y reducción de la inflamación.
• Vitamina D3: importante para la absorción del calcio, salud ósea y sistema inmunológico.
• Probióticos: amigos de la microbiota (flora intestinal), esenciales para la absorción de nutrientes y fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Enzimas digestivas: claves para una digestión óptima, especialmente después de los 30.
• Antioxidantes: Defensores contra el envejecimiento y enfermedades crónicas, presentes en frutas, verduras, frutos secos y más.

Llegar al tercer piso es una oportunidad perfecta para brillar aún más, desafiando el mito del envejecimiento con los consejos de Stephany Aveleyra sobre el ejercicio, la alimentación balanceada y los suplementos, además de aplicar la madurez adquirida con el paso del tiempo.

Instagram: @natural_nutricion_