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La efectiva rutina de ejercicio con la que Natalie Portman se convirtió en Thor

Te compartimos la exhaustiva rutina de ejercicio a la que tuvo que someterse la actriz para lucir un cuerpo espectacular y digno de su personaje: Mighty Thor.
martes 28 junio 2022
Natalie Portman
Natalie Portman

La fascinante transformación física de cada uno de los personajes de Thor: Love and Thunder dejará con la boca abierta a todos y cada uno de los fanáticos que ansiosos esperan la película.

Una de las participaciones más esperadas es la de Natalie Portman en el papel de Mighty Thor, pues además de su actuación, tenemos que hablar de su transformación física. Todo el proceso de la actriz comenzó cinco meses antes de la filmación, lo primero fue empezar por definir su zona abdominal y desarrollar los bíceps. Claro que antes que nada acondicionó su cuerpo por cuatro largos meses para así aumentar su masa muscular y evitar cualquier tipo de lesión o daño irreparable en sus articulaciones.

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La duración total del entrenamiento fue de diez meses incluido el periodo de grabación ya que solo así podría ser capaz de mantener semejante figura. La parte superior del cuerpo de Natalie Portman se trabajó tres veces por semana con ejercicios de brazos, espalda, pecho, boxeo, saltos y carreras, prácticamente un poco de todo. Los días restantes estaban destinados a su recuperación donde más bien hacía pilates, estiramientos y trabajos de relajación para así evitar lesiones.

Gracias a que este era un plan monitoreado por expertos la actriz no sufrió ningún tipo de fractura, aunque claramente esta no fue una tarea sencilla ya que experimentaba fuertes dolores físicos. Conseguir ese cuerpo requiere de mucha disciplina y al ser la agenda de la ganadora al oscar muy ocupada, los ejercicios tenían que iniciar a las 4:30 am para terminar alrededor de las 6:30 am y empezar así su día con el pie derecho.

Natalie Portman
Natalie Portman

Portman comenzó su preparación inicialmente en casa a causa de la pandemia, pero una vez que arrancó la filmación, la rutina se trasladó al gimnasio para favorecer los resultados con la ayuda de distintas máquinas.

 

La rutina consistía en una serie principal de ejercicios que dentro incluiría superseries con un descanso de estiramiento de alrededor de un minuto entre cada una. Si quieres conseguir un cuerpo de película, te damos la receta:

Superset 1:

  • Remo con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Flexiones compensadas con el peso corporal: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento lateral: pequeño descanso
Natalie Portman
Natalie Portman

Superset 2:

  • Vuelo inverso con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Press de hombros sentada con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento de espalda (ejercicio de descanso)

Superset 3:

  • ¡Las palmas hacia arriba! Elevaciones de brazos con mancuernas de pie: 20 repeticiones lentas
  • Dominadas asistidas: 6-8 repeticiones
  • Roll up (ejercicio de descanso)

Superset 4:

  • Curl de bíceps con mancuernas: 10-12 repeticiones
  • Press de tríceps con mancuernas: 15 repeticiones
  • Estiramiento de rotación de la parte superior del cuerpo

Boxeo y salto de ronda – de 4 a 5 series de:

  • Boxeo de 2 minutos
  • Saltos de 1 minuto
  • 2 carreras de 50 m
  • Descanso de 1.5 minutos
Workout Natalie Portman
Workout Natalie Portman

Trabajo de core y estiramientos

  • Plancha abdominal sobre los codos: 1 minuto
  • Plancha lateral en el codo: 1 minuto de cada lado
  • Curl básico enfocado en el control pélvico
  • Estiramientos de pies, piernas y caderas
 

Sabemos que la alimentación es crucial cuando se busca obtener semejante figura y para la actriz éste siempre ha sido un punto importante. Natalie complementó su rutina con un régimen nutricional vegano al cual agregó dos dosis diarias de proteína para aumentar el volumen de sus músculos.

Trabajar tu cuerpo para así cumplir con las expectativas de millones de fanáticos debe de ser sumamente complicado, pero no cabe duda de que Natalie Portman es el claro ejemplo de que con disciplina y dedicación todo es posible.

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