Se sabe que para tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio y evitar un daño en alguna parte del cuerpo tenemos que estirar antes y después de nuestra rutina. Hacer estiramientos también ayuda a liberar tensiones y sobre todo a aumentar la flexibilidad. Hacerlo de manera diaria, ya sea al empezar el día o antes de acostarnos, hará que aumentes tu elasticidad y mejores la circulación. Ojo, ser flexible, no significa poder hacer un split, dar vueltas de carro o subir la pierna a la cabeza, más bien significa estar sano y poder ayudar a la columna vertebral a funcionar correctamente.
No se necesita mucho tiempo, con que te dediques a hacer de 30 a 90 segundos diarios, poco a poco te darás cuenta de los cambios.
1. Abrir el pecho.
¿Cómo se hace?
- Junta las manos a la altura de la espalda baja.
- Siéntate o párate de forma erguida mientras inhalas.
- Levanta los brazos hasta que se junten los omóplatos.
- Exhala.
2. Ranitas
¿Cómo se hace?
- Extiende las rodillas a cuatro patas.
- Mantén las espinillas en paralelo y los pies en punta.
- Inclina la cadera hacia atrás para mayor estiramiento.
3. Postura de paloma
¿Cómo se hace?
- Dobla una pierna y estira la otra hacía atrás.
- Mueve la cadera hacia adelante.
- Baja los brazos para mayor estiramiento.
4. Laterales
¿Cómo se hace?
- Inhala y estiraruno o ambos brazos hacia arriba.
- Exhala e inclina a un costado.
- Inhala y regresa al centro.
5. Pliegue al frente
¿Cómo se hace?
- Párate o siéntate con las piernas juntas y estiradas.
- Dobla la cadera hacia los dedos de los pies y estira las manos (lo más que puedas hacia los pies, no necesitas tocar los dedos, estira hasta donde aguantes).
6. Corredor
¿Cómo se hace?
- Da un paso al frente y flexionar la pierna hacía adelante.
- Presiona cadera hacía el piso.
- Dobla la rodilla trasera para mayor estiramiento.
7. Saludo al sol
¿Cómo se hace?
- Acuéstate boca abajo.
- Presiona las manos contra el piso y las puntas de los pies.
- Levanta el pecho.
8. Medio Split
¿Cómo se hace?
- Siéntate en las rodillas.
- Extiende una pierna hacía adelante con el talón en el suelo.
- Inclínate sobre la pierna extendida.
(También lo puedes hacer parada sobre una silla como se muestra en la foto)