Las mejores frutas para desinflamar el abdomen y mejorar la salud intestinal

Las mejores frutas para desinflamar el abdomen y mejorar la salud intestinal

Frutos rojos, los clásicos que nunca fallan

Fresas, blueberries, frambuesas y las moras son de esas frutas que se sienten como un postre, pero también son una grande fuente de antioxidantes. Su color intenso viene de compuestos que se han relacionado con beneficios antiinflamatorios, además de que aportan fibra, algo clave para alimentar a las bacterias buenas del intestino.

Lo mejor es que son facilísimos de sumar. Lo puedes poner en el yogurt griego, smoothies, avena, ensaladas o simplemente como un snack. Básicamente, son el tipo de fruta que se ve linda en Pinterest y también hace algo muy bueno por tu cuerpo.

Manzana, la fruta de todos los días

La manzana nunca va a ser la fruta más emocionante del mundo, pero sí es una de las más prácticas. Tiene mucha fibra, especialmente si la comes con cáscara, y ayuda mucho a la salud intestinal porque aporta pectina, una fibra soluble clave que actúa como un prebiótico, nutriendo selectivamente a las bacterias benéficas de la microbiota intestinal.

Es el snack perfecto cuando buscas algo dulce, crujiente y cero complicado. Para hacerla más completa, puedes también acompañarla con crema de maní, yogurt o sal y limón.

Cítricos para sentirte más ligero

Naranja, toronja, mandarina y limón no solo son un sinónimo de la vitamina C. También contienen flavonoides, compuestos naturales que se asocian con beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.

Además, son frutas muy frescas, fáciles y perfectas para los días de calor o cuando quieres algo que se sienta muy sano y ligero. La naranja en gajos, la toronja con un poco de chile o el limón en agua mineral pueden ser las formas mas simples de incluirlos sin tener que pensarlo demasiado.

Granada, la fruta que parece una joya

La granada tiene ese efecto visual de que es muy peculiar, aunque la estés comiendo en casa con una cuchara. Sus semillas están llenas de polifenoles, compuestos que se han estudiado por su relación con la inflamación y la salud intestinal.

Queda increíble en las ensaladas, bowls, yogurt o encima de un toast con queso cottage. Es dulce, ácida, crujiente y hace que cualquier plato se vea mucho más producido de lo que realmente está.

Uvas, cerezas y kiwi también entran en la lista

Las uvas aportan antioxidantes como el resveratrol, mientras que las cerezas se han vuelto famosas por los compuestos antiinflamatorios y por ser una fruta ideal para cuando quieres algo dulce sin sentirte pesado.

El kiwi, por otro lado, es uno de los favoritos cuando hablamos de digestión. Tiene fibra, vitamina C y también ayuda a que todo se sienta mejor, especialmente cuando lo incluyes de forma constante.

Ciruelas pasas, el digestivo essencial

Las ciruelas pasas quizá no suenan tan glamourosas, pero son de las más efectivas cuando se trata de la salud intestinal. Tienen fibra y sorbitol, lo que favorece el tránsito intestinal de forma muy natural.

La clave está en no excederse. Unas cuantas pueden funcionar perfecto como un snack, en avena, con yogurt o dentro de una mezcla de nueces y semillas.

No se trata de comer perfecto, sino de sumar mejor

La mejor parte de estas frutas es que no requieren de ninguna rutina complicada. No necesitas hacer jugos verdes imposibles ni comprar ingredientes rarísimos. Basta con sumarlas a lo que ya comes como el yogurt, avena, ensaladas, smoothies, postres caseros o los snacks de media tarde.

Eso sí, la fruta funciona mucho mejor cuando es parte de una alimentación equilibrada. Si la combinas con proteína o grasas buenas, como yogurt, nueces, crema de almendra o queso cottage, puede darte más saciedad y evitar que te dé hambre cinco minutos después.

Al final, cuidar el intestino no tiene que sentirse como un trabajo muy grande sino que a veces se empieza con algo tan simple como cambiar el snack de siempre por un bowl de frutos rojos, una manzana con chile o un kiwi después de comer. Pequeños hábitos, cero trabajo y el cuerpo que probablemente te lo va a agradecer.