¿Necesitas energía al despertar?
![Llénate de energía](https://cdn-3.expansion.mx/dims4/default/bccd0b0/2147483647/strip/true/crop/620x620+0+0/resize/1200x1200!/format/webp/quality/60/?url=https%3A%2F%2Fcherry-brightspot.s3.amazonaws.com%2F06%2F0f%2Fdac764f241589d4c10a759301e61%2Fquien-cafeina-ok.jpg)
Si te has preguntado qué podrías tomar cada día para llenarte de energía y disminuir el cansancio, no le temas a las bebidas con cafeína. Si bien nuestros abuelos decían que el café es malo y nos impedían tomarlo, eso es cosa del pasado, atrévete a estar activa y con la mente receptiva durante tu jornada.
La cafeína logra potenciar el estado de alerta y la atención prolongada. Sabemos que se puede encontrar en el café, el té verde, chocolate, los refrescos y en las bebidas energéticas, pero lo que debemos aprender es a identificar la cantidad que hay en cada producto y hasta cuánto es recomendable ingerir cada día
De acuerdo a los expertos, los adultos sanos pueden consumirla en porciones moderadas de hasta 400 miligramos al día. "Además, contrario a lo que se creía no provoca deshidratación. El Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) concluyó que las bebidas con cafeína, incluyendo café, té y refresco, pueden contribuir a la ingesta diaria de agua."
![Mejora tu desempeño.](https://cdn-3.expansion.mx/dims4/default/8d21b69/2147483647/strip/true/crop/993x534+0+0/resize/600x323!/format/webp/quality/60/?url=https%3A%2F%2Fcherry-brightspot.s3.amazonaws.com%2F51%2F4e%2Facb2b15f4c89b0c5189a29bb7152%2Fgrafica-comparativa-2.jpg)
No te limites sólo a una taza de café, disfruta los beneficios de la cafeína en un té verde o una bebida energética. Si eres una mujer con múltiples actividades, ponte las pilas con una dosis diaria de cafeína para aumentar la agudeza mental, y aunque no te dará habilidades "superhumanas", te ayudará a tener un mejor desempeño, mejor estado de alerta y disminuirá la sensación de fatiga. Si estás embarazada o en etapa de lactancia, 200 mg. de consumo por día son posibles sin provocar algún daño en tu salud o en la del bebé.
![Comparación de la cafeína.](https://cdn-3.expansion.mx/dims4/default/c2ea983/2147483647/strip/true/crop/850x850+0+0/resize/600x600!/format/webp/quality/60/?url=https%3A%2F%2Fcherry-brightspot.s3.amazonaws.com%2F13%2F6a%2Fec9f7a46422b884926570574e70a%2Fgrafica-quien-1.jpg)
Referencias:
-EFSA. Scientific Opinion on the safety of caffeine, 2015.
-EUFIC. La cafeína y la salud, 2007.
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4278?manu=&fgcd=&ds =